午睡的正确方式

很多人的午睡就是枕在手臂上伏案而眠。其实，这是非常错误的午睡方法。趴在桌子上午睡，最直接的损害就是视力。有时候睡醒了从桌子上抬起头

午睡能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，比喝咖啡、喝茶更有助于缓解疲劳。午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用，对健康大有裨益。但是午睡也要讲科学，如果不注意正确的方法，就会出现种种不良反应。 　　很多人的午睡就是枕在手臂上伏案而眠。其实，这是非常错误的午睡方法。趴在桌子上午睡，最直接的损害就是视力。有时候睡醒了从桌子上抬起头，在几秒钟之内眼睛看东西模糊不清，必须要缓一会儿才可以，这就是损害视力的直接表现。眼科医生认为，趴在桌子上睡觉容易压迫眼球，使眼睛充血，造成眼部血压升高，甚至还会引起角膜变形、眼睛弧度改变等，久而久之容易增加青光眼的发病率。高度近视的人，经常伏案午睡会严重损害视力。 　　伏案午睡之后，还会感觉手臂酸麻，有时一觉醒来，会觉得腰酸背痛。这是因为趴在桌子上时，常常用手臂当枕头，结果压得又酸又麻.若是经常这样压迫胳膊，就会影响到双臂的血液循环和神经传导，甚至还可能造成慢性神经性伤害。 　　有些人伏案午睡之后，不但没有感觉到轻松，反而觉得头晕、耳鸣、腿软、乏力，这是因为伏案睡觉而造成的一时的“贫血”。人在入睡后，心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也会相对变慢，流人大脑的血液也会因此比平时减少。而午饭后还需要较多的血液流人肠胃帮助消化，如果伏案睡觉，会使脑部缺血更加严重，从而出现生理性的脑贫血。 　　趴在桌子上午睡时，会使人觉得呼吸受阻。这是因为趴在桌子上时，身体的弯曲度有所增加，压迫胸部，胸廓无法舒展而影响呼吸，使呼吸不顺畅。经常这样容易导致心脏负担加重而诱发心脏病。 　　伏案午睡虽然补充了脑力，但却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。真正身心放松的午睡应该是这样的： 　　睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。 　　如果条件允许，能躺下睡一会儿是最好的。许多在单位工作的人，一般没有床，但是如果有沙发，最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。若是椅子也不多，可以躺在椅子上，让头部“枕”在椅背上，这样避免了趴在桌子上时出现的各种问题。 　　专家认为，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。 　　午睡不宜时间太长。专家认为，健康的午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果，时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力。